z serii

[...] się ten plan? Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 12x10x8x8x6 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + powolne [...]

[...] 4x10 (stały ciężar) -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Co do moich pytań o ćwiczenia ze stałym ciężarem to zrobiłem tak: Pierwsze wyciskanie i w żołnierksim, standardowa progresja jak [...]

[...] rozgrzałeś to dołóż jedną serię na 50kg 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Fransuskie 4 serie x 6 Biceps uginanie ramion w staniu na [...]

[...] 65kg na stronę (czyli z gryfem licząc - rekord 150kg)." No to wynika, że 65kg na stronę czyli 65kg x 2 (bo strony są dwie chyba }:-() + 20kg gryf. Czyli 150kg. Ale 150kg w serii wziąłeś czy jak ? Napisz mi proszę ile zrobiłeś w ostatniej serii licząc wszystko razem już czyli gryf i obciążenie z obu stron i na ile powtórzeń, bo chyba nie [...]

[...] 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 to w zasadzie takie rozluźniająco-rozciągające, bo twister zwykły, bez obciążenia Ogólnie, jak widać, poskracałam część serii z 15 na 12 powtórzeń, bo mało czasu miałam, ale żeby nie było, że się obijam, to dorzuciłam kg, co w sumie bardziej mi się podoba, bo jednak powt. 12-15 są tymi, które [...]

[...] że na pewno wyrobię. I parę pytań: 1. poczytałam o seriach łączonych (na dobicie mięśni), czyli: A1-A2.. przerwa ..A1-A2.. przerwa ..A1-A2 i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne [...]

[...] nie wyspałem, w pracy trochę przysypiałem i juz myślałem, że sił na treningu nie będzie ale na szczęście poszedł idealnie :-) Jedynie co denerwowało to juz po pierwszej serii rozgrzewkowej w prostownikach wzieły mnie back pumpsy co troche utrudzniało i po każdej serii musiałem troche posiedzieć. Jutro push hipertrofia a w środe wolne. Dieta [...]

[...] siłka będzie full wypas %-) Ale to nie będzie jedyna nowość na naszej siłowni :-P Jutro przy okazji zrobię sobie lekko dwójki i jedno ćwiczonko na czwórki i pyknę parę serii na łydki :-) Od następnego tygodnia zmiany,przez tydzień polecę na LC,zmiana treningu,dodamy cardio: Dieta: DT: 170g B/ 150g WW/ 80g T Węgle: 100g po treningu i 50g [...]

[...] uwagi: 1. W przysiadzie 10kg to trochę mi za mało było, więc po 3 seriach dorzuciłam sztabki 2,5kg. Schodziłam poniżej linii kolan, zgodnie z zaleceniem. Do wznosów od 6. serii położyłam na brzuch talerz 5kg. 2. Wejście na stopień będę wykonywać ze sztangą, bo ciężko mi było pod koniec z utrzymaniem hantli 9kg; barki dawały się we znaki. Ze [...]

[...] „Mamy cztery różne treningi brzucha i tułowia: brzuchy, wznosy nóg, wznosy nóg na boki i skręty na boki. Zrobiliśmy 50 powtórzeń każdego, od razu jeden po drugim, po pięć serii. To daje 250 powtórzeń każdego ćwiczenia, w sumie razem to 1000 powtórzeń. Pozostało już tylko czekać na rezultaty. Sly ma wspaniałe mięśnie brzucha, mięśnie żeber, [...]

za drugie ćw. wrzuc przenoszenie sz-ki za glowę lub poprostu zwieksz ilość serii w pozostałych a to opuść- ew. pompki na poręczach jeszcze można wyprobować, ale wtedy może okazac sie za ciężko i trzeba by sie zastanowic z koliei nad obcięciem jakiegoś ćwiczenia.

[...] 1 caps mineraów Po treningu i aerobach w dni treningowe 30g izolatu 40g vitargo Na noc 3 kaps ZMA Trening Zwyczajny split, 4 razy w tygodniu, bez żadnych wydziwnień, 14 serii na nogi, 14 serii na plecy, 12 serii na klate, 12 serii na klate, i po 9 na biceps i triceps. Zakres powtórzeń od 15-8, w niektórych ćwiczeniach schodzę nawet do 6 [...]

[...] sztangi szeroko (12-10) 4) 2 x wznosy na bok sztangielek w opadzie (12-10) Alternatywnie: 5) 3x Arnoldki (12-12-10) 6) 2 x unoszenie sztangi w przód (12-12) z tego max 12 serii na treningu 1) 3 x przysiady ze sztangą, stopy na zewnątrz, prosto i wąsko (12-12-10) 2) 2 x wspięcia z hantelkami na łydki (max-max) 3) 4 x wyciskanie na czterogłowe [...]

[...] Notatka Trening zaliczony, można go zaliczyć do bardzo dobrych. Konkretnie 1. Wyciskanie dziś na lajcie poszło. W ostatniej serii pomyliłem się i zamiast 30kg założyłem 28 . Kapnąłem się dopiero jak zacząłem wyciskać jakoś łatwo szło to zrobiłem jeszcze 2 powtórzenia a był jeszcze zapas na [...]

[...] Notatka Trening nóg to jak wojna. Albo zginiesz, albo wyjdziesz z siłowni z podniesioną głową. Dziś wygrałem konkrety 1. Siady przednie idą z zapasem sił. W ostatniej serii zaokrągliłem do 60kg które poszło z sporym zapasem sił. Z treningu na trening coraz bardziej podobają mi się przednie siady. Można maksymalnie skupić się na pracy [...]

[...] konkurs anatomii). po pierwsze-kazde cwiczenie robilo sie w 5-6 seriach a nie jak dzis w 3-4.... typowy trening po przysiadach itp: -dwuglowy lezac na maszynie 5-6 serii -dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o drabinki 5-6 serii(trudne cwiczenie z poczatku) -uginanie stojac jednej nogi na wyciagu,z [...]

[...] 50kg x 20 (kilka z pomocą) 50kg x 15 (kilka z pomocą) 4a. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s x 15p 4b. Wyciskanie młotkowo na maszynie 4s x 15p (filmik jest właśnie z tej serii łączonej) 5. Kółko (brzuch) 4s x 10p - pierwszy raz to robiłem %-) 6. Spięcia boczne z linką górnego wyciągu 3s x 20-25p https://www.youtube.com/watch?v=zhTx_KnSxCI [...]

[...] 17*25 kg Tym razem 35 kg to było za dużo, więc poprzestałam na zwiększeniu powtórzeń na 25 kg. Szkoda, że nie ma 30 kg :/ 3a Hip Thrust 12*20 kg/12*30 kg Pod koniec drugiej serii zaczęło mi się robić czarno przed oczami. Samo ćwiczenie jest zayebiste, tylko muszę wykombinować, co kłaść na mymłona, żeby się nie poobijał biedny %-) 3b uginanie nóg [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wąsko) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnik 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na poręczach 10<8 total: 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10<8<6 Unoszenie sztangielki na boki stojąc 10<8<6 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia na boki [...]

rozgrzewka tylko przed pierwszym cwiczeniem z danej partii, po prostu zrob te dodatkowe ruchy, oczywiscie jak masz mniej niz 15 powtorzen w pierwszej serii, np. na klatke pare pompek i plecy pare sciagan drazka, czy przysiady na nogi i jestes gotowa, W superseriach jak masz 15 powtorzen w pierwszej serii to ni emusisz robic rozgrzewkowej serii, [...]